การอยู่กับอาการปวดเรื้อรังไม่ใช่เรื่องง่ายในส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือคุณไม่จําเป็นต้องละทิ้งกิจวัตรการออกกําลังกายของคุณ ในความเป็นจริง, โดยการกระทําเพื่อกิจวัตรการออกกําลังกายปกติ, คุณไม่เพียง แต่ปรับปรุงสุขภาพของคุณ แต่ร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกินไป.
“การออกกําลังกายถูกเรียกว่ายามหัศจรรย์เนื่องจากมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายมนุษย์และมักแนะนําว่าเป็นองค์ประกอบสําคัญในการจัดการความผิดปกติมากมาย” คริสโตเฟอร์ ฮาร์เปอร์, PT, DPT, OCS
บอกกับ SheKnows “การออกกําลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและเลี้ยงการเจริญ
เติบโตของหลอดเลือดและเซลล์สมองใหม่ การบําบัดด้วยการออกกําลังกายยังเป็นการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายสําหรับความเจ็บปวดโดยมีการทบทวนอย่างเป็นระบบที่สนับสนุนการบําบัดด้วยการออกกําลังกายว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการอาการปวดเรื้อรัง”
ฮาร์เปอร์ชี้ให้เห็นว่าเป็นสิ่งสําคัญสําหรับบุคคลที่จะปรึกษากับทีมแพทย์ของพวกเขาก่อนที่จะออกกําลังกายใด ๆ นอกจากนี้เขายังแนะนําให้เข้าร่วมในโปรแกรมการออกกําลังกายที่เหมาะกับความต้องการและสุขภาพของคุณเอง แบบฝึกหัดต่อไปนี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเมื่อคุณค้นคว้าและปรึกษากับระบบสนับสนุน / ทีมสุขภาพของคุณและได้รับการแนะนําจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางการแพทย์สําหรับผู้ที่จัดการอาการปวดเรื้อรัง
จิลเลียน ไมเคิลส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและฟิตเนส และผู้สร้างแอปฟิตเนสของจิลเลียน ไมเคิลส์
“เมื่อต้องรับมือกับอาการปวดเรื้อรังฉันมักจะแนะนําให้ออกกําลังกายผ่านแพทย์ของคุณ ทุกเงื่อนไขที่แตกต่างกันและในขณะที่การออกกําลังกายจะมีประโยชน์อย่างมากในการลดอาการปวดเรื้อรังแต่ก็สามารถทําให้ปัญหารุนแรงขึ้นอย่างมากหากทําไม่ถูกต้องหรือหากคุณมีส่วนร่วมในการออกกําลังกายประเภทหนึ่งที่ไม่เอื้อต่อการจัดการความเจ็บปวด
วิธีง่ายๆในการเคลื่อนไหวและออกกําลังกายมากขึ้นเมื่อคุณนั่งทั้งวันเป็นส่วนใหญ่ตามผู้ฝึกสอน
รายงานโฆษณาจากประสบการณ์ของฉันเมื่อฉันเป็นเจ้าของสถานเวชศาสตร์การกีฬาและทํางานโดยตรงกับนักกายภาพบําบัดและนักกายภาพบําบัดมีรูปแบบบางอย่างที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดปรับปรุงการเคลื่อนไหวและสร้างความแข็งแรงที่จะไม่เพิ่มการอักเสบในร่างกาย
สิ่งต่าง ๆ เช่นโยคะบูรณะไทเก็กพิลาทิสเสื่อว่ายน้ําหรือออกกําลังกายในน้ําการขี่จักรยานเบา ๆ และแม้แต่โปรแกรมการเดินได้รับการแสดงเพื่อช่วยในเงื่อนไขเช่น fibromyalgia และโรคไขข้ออักเสบเป็นต้น ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของการแนะนํา “การออกกําลังกายสองสามอย่าง” เพราะกุญแจสําคัญคือระบบการออกกําลังกายที่สม่ําเสมอและมีการออกกําลังกายที่หลากหลายภายในกิริยา คุณไม่ต้องการออกกําลังกายแบบเดียวกันซ้ํา ๆ เพราะมันสามารถทําให้เกิดความเครียดซ้ํา ๆ ซึ่งนําไปสู่การอักเสบ ดังนั้นให้พิจารณาโปรแกรมสําหรับผู้เริ่มต้นที่รวมเอากิริยาที่กล่าวถึงข้างต้นเข้ากับการอนุมัติของแพทย์ของคุณ”
เน้นความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของแกนกลางดร. Josh H Glass, ได้รับการรับรองไคโรแพรคติกกีฬาผู้ปฏิบัติงาน, 2012 & 2016 สหรัฐอเมริกาโอลิมปิกทีมเจ้าหน้าที่เวชศาสตร์การกีฬา”สองสิ่งที่ทุกคนที่มีอาการปวดสามารถเริ่มต้นด้วยการปรับปรุงความแข็งแรงหลักและความยืดหยุ่น. กล้ามเนื้อแกนกลางให้ความมั่นคงและรองรับกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานและยิ่งมีอาการปวดเรื้อรังที่มีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้น แน่นอนปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาของคุณเสมอหากความเจ็บปวดของคุณยังคงอยู่หรือแย่ลง ด้วยการยืดเส้นยืดสายและการออกกําลังกายหลักเหล่านี้ให้หยุดหากความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น”
แบบฝึกหัดหลักพื้นฐานบางอย่างที่จะเริ่มต้นด้วยที่บ้าน ได้แก่ :เอียงอุ้งเชิงกราน: นอนหงายหัวบนพื้นหดตัวและดันต่ําของคุณกลับเข้าไปในพื้นดินและเอียงกระดูกเชิงกรานของเราขึ้น เริ่มต้นด้วยการนับ 5 วินาที 5 -10 ครั้ง คุณสามารถเพิ่มเวลาถือตามที่คุณคุ้นเคยกับมันเชื่อม: นอนหงายหัวบนพื้นงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ยกกระดูกเชิงกรานของคุณออกจากพื้นดินและเกร็งกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ ถือ 5 วินาทีเท่ากัน 5 – 10ครั้ง
กดขึ้น: นอนคว่ําหน้า, มือที่ด้านข้างที่ระดับไหล่, ดันลําตัวขึ้น, รักษากระดูกเชิงกราน
บนพื้นดินโดยทั่วไปครึ่งดันขึ้น การถือครองห้าครั้งที่สอง 5 – 10 ครั้ง
“การปรับปรุงความยืดหยุ่นจะช่วยลดอาการปวดเรื้อรังโดยการปรับปรุงท่าทางและการเคลื่อนไหวของคุณ การยืดเส้นยืดสายไม่ควรเจ็บ คุณควรหยุดการยืดเส้นยืดสายใด ๆ ที่ไม่ การยืดควรทําวันละหลายครั้ง
แนะนำ : รีวิวเครื่องใช้ไฟฟ้า | รีวิวอาหารญี่ปุ่น| รีวิวที่เที่ยว | ดาราเอวี
