เคล็ดลับการทำสมาธิและการมีสติเพื่อต่อสู้กับความกังวลในชีวิตประจำวันและคำถามสำคัญในชีวิต

การมีสติอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้และปรับให้เข้ากับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์นั้น มันเกี่ยวโยงกับความดี ความชั่ว ความอัปลักษณ์ ให้ความสนใจกับความรู้สึกในร่างกายของคุณ ปรับความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสินตัวเอง เมื่อคุณจดจ่อกับความรู้สึกของคุณ คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันมาฝึกกันเถอะ

ตอนนี้คุณกำลังอ่านบทความนี้ ดังนั้นนี่คือช่วงเวลาปัจจุบันของคุณ 

รู้สึกอย่างไรกับสิ่งที่คุณเพิ่งอ่าน? 

ตั้งชื่อตามอารมณ์ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณและสังเกตว่าความรู้สึกใดเกิดขึ้นในร่างกายของคุณ สังเกตความรู้สึกของคุณโดยไม่มีการตัดสินที่เกี่ยวข้อง :  นี่คือความรู้สึกที่ดีของคุณเมื่อคุณทำดีเพื่อผู้อื่นแค่นั้นแหละ! คุณได้ฝึกสติแล้ว นั่นเป็นเรื่องง่ายใช่มั้ย? ทำซ้ำตลอดทั้งวัน

ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติเพิ่มเติมสามประการ

ที่จะช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นในระหว่างวัน:Hands to heart : ในระหว่างวัน ให้วางมือทั้งสองข้างราบตรงกลางหน้าอก หายใจเข้าลึก ๆ และพูดออกมาดัง ๆ ว่า “ฉันปลอดภัย ฉันสงบ ทั้งหมดเป็นอย่างดี.” การฝึกฝนง่ายๆ นี้เป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้นและช่วยลดความวิตกกังวล

หายใจเข้าอย่างมีสติสามครั้ง:หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ แล้ววางเท้าให้มั่นคงบนพื้น คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำต่อไป ลมหายใจที่คุณใช้จะทำในสาม หายใจเข้าสามนับ ค้างไว้สามนับ และปล่อยนับสามครั้ง หายใจเข้าอย่างมีสติสามครั้งตลอดทั้งวัน

เพื่อฟื้นโฟกัสและเพิ่มความกระจ่างของจิตใจ

ลองดู :  ทฤษฎีการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขของ Einstein ปรากฏในบันทึกที่ถูกเปิดเผยหลังจาก 95 ปีฉันอยู่ที่นี่แล้ว:ตั้งค่าโทรศัพท์หรือนาฬิกาให้ปลุกเวลาห้านาทีก่อนถึงชั่วโมง เมื่อนาฬิกาปลุกดับ ให้ยืนขึ้น หายใจเข้าลึกๆ มองไปรอบๆ ห้องและสังเกตสิ่งที่คุณเห็น พูดออกมาดังๆ: “ฉันอยู่ที่นี่แล้ว” อ้าแขนกว้าง ยิ้ม แหงนมองท้องฟ้าหรือเพดานแล้วรู้สึกขอบคุณ

ช่วยให้จำไว้ว่าชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา 

ชีวิตเป็นเรื่องยาก ชีวิตมีความเบิกบานใจ เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ วิตกกังวล หรือเครียด จำไว้ว่าการดิ้นรนเป็นทางเลือก หยุด. วางมือบนหัวใจของคุณ หายใจเข้าอย่างมีสติสามครั้ง เงยหน้าขึ้นมองไปรอบๆ กางแขนออก ยิ้มแล้วพูดว่า ฉันอยู่ที่นี่แล้ว และรู้สึกซาบซึ้ง

Barbara J. Faison เชื่อว่าเราทุกคน

เป็นนักเรียนและครูในโรงเรียนแห่งชีวิต และการเปิดใจเรียนรู้ พัฒนา และเติบโตเป็นวิธีที่จะหยุดดิ้นรน Faison ให้ความรู้ สร้างแรงบันดาลใจ และให้ความกระจ่างด้วยมุมมองที่เป็นเอกลักษณ์ของเธอในการเป็นและค้นหาจุดประสงค์ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน เธอยังเป็นทูตแห่งการทำสมาธิและสติมานานกว่า 20 ปีแล้ว และเธอเป็นผู้เขียนรายการเสียง “ Be Still: Learn to Meditate in 10 minutes a day. ”

Credit : สล็อตยูฟ่า888